好啦■■◆◆■，当你全部跟着拉伸完毕，重新感受一下自己的身体，是不是轻快了一些呀。

　　➍ 在进行头颈部拉伸前或拉伸过程中出现颈痛■★★、头晕等症状◆■，停止拉伸并寻求专业医生的帮助；

　　➌ 保持拉伸感 15～20 秒★◆★◆，重复 2 组即可■■★■★，正常呼吸，不要憋气★◆■；一般建议是拉伸动作开始前吸气，在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气◆★◆■◆，感受肌肉的放松◆◆★■；

　　贴心的丁香给大家准备了拉伸全身的 6 个小动作，5 分钟就够了！赶紧起来动一动吧，身体会感谢你的★■。

　　原标题■★◆◆：《别瘫着了！5 分钟拉伸让你放松全身，身体会感谢你的（内含教程）》

　　当然■◆★■，还有可能一群堵在路上◆★★◆■■、景区的朋友。偷偷问一句：你们的腰■◆★◆★◆、肩膀、脖子还好吗■■★★★？

　　当身体长期处于同一个状态（久坐不动）★◆，很容易造成肌肉过度的紧张，出现肩颈部的酸胀感★■■■★，腰腿部位的紧绷感■★◆◆★◆。

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　　针对久坐带来的肌肉紧张、关节僵硬，突然进行较大幅度◆★、强度的运动可能会有肌肉拉伤的风险。

　　但是对于爱瘫着（久坐少动）的朋友，还是希望大家先站起来！这是对抗久坐最好的方法■★■◆★，然后通过行走增加适当的体力活动，进一步选择拉伸。

　　以下动作从头到脚，都以单侧为例，自己做的时候，左右侧各 1 次为 1 组，大家可以按照这个顺序进行哦。

　　拉伸的动作有很多，且大部分动作都会选择在地面躺着或趴着进行，那样看起来确实更加轻松。